每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练计划 830900AM 热身 900930AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次 125155磅 9301000AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 4070磅 10001030AM休息时间 10301050AM杠铃负重深蹲 3组 没组12次 380540磅 10501130AM坐姿小腿。

颈后负重深蹲深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑跳的力量基础美国著名篮球训练师有句很著名的话“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时。

这其中最为常见的就是力量训练，通常NBA球员都会进行负重深蹲和卧推负重深蹲训练的是腿部的爆发力，从一定程度上也能够增强运动员的弹跳性卧推则会让运动员的手臂更加有力，在带球进攻和抢篮板的时候，能够更加有效的摆脱对方的防守而对于那些技巧型的运动员，则注重提升他们的核心力量，最好的例子就。

4 全身力量训练 除了针对特定部位的训练，NBA球员还需要进行全身性的力量训练，以增强核心肌群腿部肌肉和上半身力量这有助于提高他们在场上的稳定性和爆发力5 爆发力训练 爆发力是篮球运动员成功的关键，特别是在快速起跳和快速移动方面通过使用特定的力量训练技巧和练习，如跳箱深蹲。

暴增弹跳力的方法有深蹲蛙跳跳台阶高抬腿等1深蹲 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就打着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来在深蹲过程中定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果每天3组，每组10个，时间长了。